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一个彻底的健身方案应当包含吃(饮食),练(练习),睡(睡觉)三个方面,而练则由心肺,力气,柔韧三个主要有些构成。有鉴于此,自己给出的练习方案是:开始时用5-10分钟有氧热身,后用5-10分钟拉伸放松,中心是40-50分钟的力气练习。力气练习主要有:1)背部:引体向上(颈前下拉);2)乳房:平板卧推(坐姿推胸);3)腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲);4)肩部:杠铃推举(哑铃推三人站综合训练器,联合训练器,综合训练器价格举);5)臂部:杠铃弯举(哑铃弯举);6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。 三人站综合训练器,联合训练器,综合训练器价格 练习补白:练习一星期3次,隔天进行,每次1小时摆布,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间距离2分钟,组与组之间距离30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐步增加分量来使肌肉的适应力增大,从而对练习发生反响。使用自在调理分量的器械进行练习。这可以使肌肉对器械发生的反抗力起到更好的反响。由于它可以使更多的肌肉都能参加到运动中去。做动作时,无论是举起仍是放下,都要操控好动作,这么就可以会集用力,防止借力。
